「プロテイン」でネット検索をしたことがある方はお分かりになると思いますが…それはそれは多種多様で奥深い世界が広がっています。
プロテインのブランド、種類、味、配合率、飲み方、飲むタイミングなど、結局なんだっつーのよどうなんだっつーのよ何を飲めばいいんだっつーのよと混乱してしまう人もいると思います。
要するに、プロテインはトレーニーにとってのコスメなんです。
私はそういう結論に達しました。
そうしたらなんでこんなに種類があって次から次と新しいものが出て人によって言うことが少し違うんだろう？っていう疑問が解けますよね。
プロテインを摂るということは同じであっても、生活も体質も目標も目的も人それぞれだからってことですね。
乾燥肌、脂性肌、ツヤ肌が好き、マット肌が好き、美白したい、オーガニックがいいとかあるでしょ。
プロテインも同じように、体を絞りたい、体重を増やしたい、甘いのがいい、甘さ控えめがいい、植物性がなどなどあるんですよ。一緒！
プロテインはコスメですからブランドも大事です。王道もあるしマニアックなブランドもある。流行りもあるしパケだってかっこいい方がいい。より効果が出るように最新の技術を競ってる。一緒！
プレワークアウト（トレ前に飲む）サプリとかもあるんだけど、これはもろにコスメで言う導入美容液だなと。
でさ、私は片足、いやつま先ぐらいは突っ込んでるけど、どこまでも広がるこの世界の細かい話はぶっちゃけ分かんないのー。本当のコスメでキャパいっぱいです。
口コミで良いものとトレーナーの意見を伺って上澄みの部分だけ拾ってます。
ですので上澄みでいい！むしろ上澄みがいい！具要らない！という人には是非読んで欲しいです。
我が家のヤバげなコーナー。いやいや化粧品が並んでるだけ。
では、私が分かる範囲で、実際に飲んでるものからオススメのプロテインを紹介するよ！
でもまず大前提として知っていてほしいこと。聞きかじり激しいので、文章の最後に全て（らしい）と各自頭の中でつけてください。
種類
▪️ホエイ・ガゼイン・ソイ・穀物系
他にもあるのかもしれないけど私が知っているのはこの4種類。
体質に合っているものかどうかが大事です。豆アレルギーの人はソイプロテインはNG、乳製品アレルギーの人はホエイとガゼインはNG。ベジタリアンとヴィーガンの人用のプロテインもあったりします。吸収が早いのでトレーニーに一番飲まれているプロテインはホエイです。
摂取量
▪️タンパク質の1日の必要量は運動するしないに関わらず成人で体重×1g、スポーツや筋力トレーニングをしている人で体重×1.8g。フィットネスで1.5g。
食事から摂るタンパク質の量と計算してプロテイン摂取量を調整します。
分かりやすいように「定期的に強度な筋力トレーニングをしている体重50㎏の人」で計算してみます。この人が1日に必要なタンパク質は×1.8で計算すると90gです。朝昼晩タンパク質を意識した食事を摂ったとして…
朝：ツナ缶半分使ったオムレツ（14g）
昼：180gのチキンステーキ（18g）
夜：80gの焼き鮭（18g）、50gの豚肉を使った豚汁（5g）、納豆（8g）
計64gです。タンパク質が関係しない炭水化物や副菜や汁物は抜いています。
26g足りません。ということでこの量をプロテインで補います。
でもですね、実際は、こんなにタンパク質中心な食事は厳しいじゃないですか。アスリートや仕事の一環ならそれは徹するしかないですけど。
そうではないし、他に食べたいものだって付き合いだってあるし、まず私は朝からツナオムレツを食べたくない。
私は外食の予定がない日は、朝プロテインとパラダイスハーブの青汁を混ぜたもの、昼は割と普通に食べたいもの、夜は動物性タンパク質中心、寝る前プロテイン半スクープがルーチンとなってます。
食事に関しては糖質とタンパク質は意識するけど、脂質とカロリーは全く気にしてません。
今時のダイエットはカロリーよりは糖質に気をつけるってのは常識になりつつあると思うけど、実験的にバカみたいな高カロリーで低糖質な食事をしてた時、本当に1㎏も太らなかったよ！ただ太らなくても身体にいいわけはないからやめましたけど。バカみたいな高カロリーは。
運動してない人もプロテインを摂った方がいいという流れが最近あるけれど、食事で必要量摂れてないなら、そりゃ飲んだ方が身体の為にはいいですよ。プロテイン＝タンパク質で栄養素ですからね。
ほいでは、以上を踏まえてひとつの結論だ。
プロテインは海外のものに限る。ま、USAですね。って言ってオーストラリア製とか紛れてたらすみませんねぇ。
なんといってもかの国は筋トレ人口が日本の比じゃないですからね。プロテインの市場規模が半端ないってことで研究と開発の規模も半端ない。比べると日本のプロテインはやっだぁーおっくれてるぅー！なのです。更に日本製のものってゲロ不味いしね！
前振りが相当長くなりましたが、私がずっと愛飲してるオススメのプロテインは… Optimum Nutritionオプティマムー！！サイズ感をお伝えしたく、間にスタバのグランデを置きました。
アイハーブでは一番人気のホエイプロテイン。プロテイン界でも一番人気の絶対的ブランド。らしい
で、甘ったるくなくて美味しいんですよ。むしろ外国人もこんなにあっさりした味が好きなことが意外。
人気があって美味しい。ならこれでいいじゃないか。
いつもダブルリッチチョコレート味を買っているんですが、以前にバナナクリーム味を買ってみてもうすぐ無くなりそうなので、またダブルリッチチョコレートを注文したという状態。
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オプティマムのゴールドスタンダートシリーズは高精度でタンパク質の比重が大きいWPI（アイソレート）が主要成分です。脂肪分や炭水化物の割合が少ないので減量時に最適。
お近くに筋トレに燃えてる人がいたら「WPIってさぁ…」って知ったかして声をかけてみてください。瞳をキラキラさせて100倍になってトークが返ってくるので後悔すると思います。
1スクープ(30.4g)：120カロリー、タンパク質24g、炭水化物3g。
開封するとこんな感じ。スプーンが埋まっているので掘ってください。
ほらあった。
ダブルリッチチョコレート味。香りはチョッコーーーーだけどあっさりした味なのです。
こちらはバナナクリーム味。香りはバッナーーーーーーだけどこれもあっさり。
Sundesaのブレンダーボトルが好きです。新しく買い足しました。
水色の28ozはでかすぎたー！20ozで丁度いいです。
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このシャカシャカボールがいい仕事をするんですよ。
チョコとバナナを混ぜてみたかったんだ！
シャカシャカ振るとすぐ溶けますよ。ここもオプティマムの良いところ。
私は水派だけど、もっと食事やおやつっぽくしたければ牛乳や豆乳で溶かすといいと思います。
お次は Nitro-Tech（ニトロテック）のホエイプロテイン。
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こちらもアイソレートなので高品質です。
1スクープ（44g）：160カロリー、タンパク質30g、炭水化物4g。
甘党の人には絶賛オススメ。私には甘すぎてちょっとダメだった。あと味がオプティマムに比べると人工的。あと少しで無くなるんだけど進まない…。
牛乳で溶かしたら本当にシェイクっぽくなるんじゃないかなー。人工的な香りがまた尚更。
品質は間違いないし、オプティマムより安いので、甘いのをガブガブ飲みたいって人にはオススメです。
続いて、MusclePharm（マッスルファーム）のガゼインプロテイン。パケへの写り込みが激しかったのでは写真無し。
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ガゼインプロテインは吸収が遅いので、寝る前に飲むことを推奨されているプロテインです。でもあまり飲んでない。
1スクープ(34.5g)：120カロリー、タンパク質28g、炭水化物2g。
ガゼインはホエイより乳っぽい風味。味をやや忘れたけど、確かすごく甘かった気がします。オプティマム以外の味付きプロテインは結構甘いと思っておいていいかも。
最後は女性に人気のGarden of Life（ガーデンオブライフ）のローオーガニックプロテイン。
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原料は全て植物性で玄米やスプラウトなどの穀物や種子からできています。オーガーニックでロー。とにかく身体に良さげです。
1スクープ(28g)：110カロリー、タンパク質22g、炭水化物2g。
すっごく粒子が細かいです。黄な粉みたいな。
全く美味しくないけど、穀物の自然な味なので普通に飲めます。
ホエイに比べると筋肉が増量する効果が見られなかったので今は飲んでません。美容食としてはとってもいいかも。
以上は全て、筋肉量をアップさせて体重を増やさない目的で飲んでいるプロテインです。
私には縁がないですけど、体重を増やしたい人用のプロテインもあります。
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スポーツ関連のものは割と頻繁にアイハーブで15%オフになっているイメージ。元値が結構するので（まぁ容量もあるけど）いつもセールの時に買ってます。
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